鋼管舞歷史有很多種說法,其中一個說法是19世紀末美國日夜不休的建築工地，最初是一些建築工人拿著建築鋼管一邊跳舞一邊歌唱 ,現今作為一種健身時尚健身運動結合體操的舞蹈.
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基本動作:
(影片來源:Pole Freaks https://www.youtube.com/channel/UCCqZ_lPHb3BtGi6cpk_5r2Q )
*10個基本動作.分別有Outside Step ,Pirouette,Fireman Spin,Chair Spin,Back Hook,Knee Tuck,Climb ,Seat ,Cartwheel,Carousel
(影片來源:Melody Pole Studio Online Pole Dance https://www.youtube.com/watch?v=pxRJm7rTq_0)
*鋼管舞中常用到的Climb,教你如何跳出好看又省力的Climb.her-him.com
(影片來源:Melody Pole Studio Online Pole Dance https://www.youtube.com/watch?v=pxRJm7rTq_0)
*Invert容易用錯胸肌或斜方肌來發力,應用背肌力推上,雙腳同時抽起完成動作.her-him.com
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主要配備her-him.com主要配備her-him.com
乾手粉
鞋
有興趣的朋友可以再參考
https://pleaserusa.com/index.asp?page=home_2020_05&bg=blk
舞衣
(圖片來源http://www.dirdybirdy.com/)
鋼管裝置her-him.com
一般家中安裝參考尺寸
(圖片來源youtube X-POLEhttps://www.youtube.com/channel/UCoo9Z0IxkkooTT1yQK634Sg)
(圖片來源youtube X-POLEhttps://www.youtube.com/channel/UCoo9Z0IxkkooTT1yQK634Sg)
鋼管her-him.com
部分管底部有兩顆螺絲,通過擰緊設為靜止模式或擰鬆轉變成旋轉模式,方便練習舞姿.
38MM : 比較適合手細亞洲女士,手握較45MM為輕鬆,相對腿部力量有較高要求.her-him.com
45MM : 大部分比賽用,手部比起38MM要更為用力抓住.對主力重點在腳的舞姿會較穩.her-him.com
XPole X-PERT Pro 45mm
him.coM
收納
處理得宜，也不會佔據家中太多空間.
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Q&A
Q1.為什麼要穿上這麼高的鞋跳舞?如何能穿高跟鞋揮灑自如地跳舞?her-him.com
其實不一定要穿高跟鞋, 但穿鞋可以令舞步更順暢。祼腳帶動舞步的話,腳掌皮膚會因磨擦力而抓實地面。相反穿高根鞋時，鞋底與地接觸面更少，動作例如轉動自然更順暢。穿高跟鞋的另一好處是腳會被拉長，自然更sexy! 穿高跟鞋跳舞的其中一重點是與芭蕾舞一樣發力點要在腳腕,腳跟不踫地,運用肌肉,腳腕力加上身體皮膚與鋼管的磨擦力帶動舞姿.
(影片來源:Melody Pole Studio Online Pole Dance https://www.youtube.com/watch?v=pxRJm7rTq_0)
Q2.為什麼跳鋼管舞一定穿得少?her-him.com
不是全因性感而穿著少,為保持平衡,基本需要露出手臂.腰.大腿內側和外側.露出皮膚面積越多越有利增加磨擦力對完成舞姿幫助越大.
(圖片來源instagram melodypoleworld.mps)
Q3.有任何性別/年紀限制嗎?her-him.com
沒有,跟跑步游泳一樣,適合任何性別或年齡層訓練不同陪位肌肉.
(影片來源 YOUTUBE vgeny Greshilov)
*不一定女士,男士也可以透過鋼管舞可剌激不同肌群,有效鍛鍊肌肉或心肺功能。her-him.com
(影片來源 YOUTUBE Inside Edition)
*67歲靠鋼管舞保持體態優美,依然光采照人her-him.com
Q4如何自行在家安裝鋼管?her-him.com
(影片來源 YOUTUBE Pole Asana)
*計算好空間大小,天花的高度是否適合,一人也可輕鬆在家中安裝.
安全
跟隨安置指示後。最後一個步驟是雙手抓住柱雙腳離地試清楚是否完成安妥
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韓國Suen LEE
(圖片來源instagram suen9920)
(影片來源: youtube Suen LEE https://www.youtube.com/watch?v=pxRJm7rTq_0 )
IG⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩
https://www.instagram.com/suen9920/
澳洲越南裔Dirdy Birdy(Anh Le)her-him.com
(圖片來源instagram Dirdy Birdy)
(影片來源來源: youtube Mari Godoy)
IG⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩
https://www.instagram.com/dirdybirdy/
自家品牌服裝
本地Melody Rose 文渃琋(Melody Pole Studio 創辦人)her-him.com
(圖片來源instagram melodypoleworld.mps)
鋼管舞學校:https://www.melodypolestudio.com/
(影片來源:Melody Pole Studio Online Pole Dance https://www.youtube.com/watch?v=pxRJm7rTq_0)
IG⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩⇩
https://www.instagram.com/melodypolestudio/?hl=zh-hk
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